ورزش های مضر برای دیسک گردن

آیا انجام تمرینات ورزشی با استفاده از وزنه برای دیسک گردن مفید است؟
بله تمرین با وزنه باعث تقویت عضلات ستون فقرات میشود. پس از تسکین و کنترل درد در ابتدا بایستی از فعالیتها و وزنه های سبک استفاده شود.
در صورت بهبود دیسک گردن افزایش تکرار حرکات ورزشی و انجام حرکات مقاومتی جهت بهبود ثبات امکان پذیر است.
انتخاب نوع حرکت ورزشی به علائم دیسک گردن و مدت زمان آسیب دیدگی بستگی دارد.

آیا ورزش میتواند باعث تشدید وضعیت دیسک گردن شود؟
بله، بخش مرکزی دیسک نوکلئوس پولپوزوس نام دارد این بخش، ضربه و فشار وارد بر بدن و ستون فقرات را جذب میکند. دیسک سالم در برابر فشار مقاومت می کند.
وارد شدن آسیب به دیسک گردن یا کمر باعث کاهش توانایی دیسک در جذب ضربه و فشار می شود
در صورت استراحت کافی دیسک بهبود پیدا میکند و میتواند دوباره در برابر فشار مقاومت کند.
بدون استراحت کافی و انجام ورزشهای مضر احتمال آسیب دیدگی دیسک و بافت اطراف آن افزایش پیدا میکند.

چه ورزشهایی برای دیسک کردن مضر هستند؟

– حرکات ورزشی با استفاده از وزنه های سنگین : بهتر است به جای وزنه های سنگین با رعایت وضعیت صحیح بدنی از وزنه های سبک استفاده شود. در زمان انجام حرکات ورزشی بایستی از سفت و منقبض کردن گردنخودداری شود
– نشستن برای مدت طولانی : استراحت به طور مداوم بین انجام فعالیتهای بالندمدت در حالت نشسته و همچنین رعایت وضعیت صحيح بدنی الزامی می باشد.
– ورزشهای پر برخورد : به چای ورزشهای پر برخورد انجام ورزشهایی مانند: شنا، پیاده روی، دو، رقص و یا هر گونه ورزش انفرادی دیگر توصیه می شود.
– انجام حرکات ورزشی با دامنه حرکتی زیاد

جلوگیری از آسیب دیدگی گردن هنگام انجام حرکات ورزشی
– در زمان انجام حرکات ورزشی نفس خود را حبس نکنید. از انجام حرکاتی که نیاز به دامنه حرکتی زیاد دارند خودداری کنید.
– از انجام هم زمان حرکاتی مانند خم شدن چرخش بدن و بلند کردن اشیاء اجتناب کنید. از قرار گرفتن در یک وضعیت بدنی برای مدت طولانی خودداری کنید.
– حرکات ورزشی را با دقت و احتیاط انجام دهید.
– از انجام حرکات ورزشی که باعث تشدید علائم در دستها و پاها میشوند خودداری کنید.
– در ارتباط با نحوه صحیح انجام حرکات و اجتناب از آسیب دیدگی یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

نحوه صحیح انجام حرکات ورزشی
در صورت بروز دیسک کمر یا گردن انجام حرکات ورزشی به روش صحیح از اهمیت زیادی برخوردار است.
در صورتی که انجام حرکت ورزشی به فشار یا دامنه حرکتی زیاد نیاز داشته باشد ورزش را متوقف کرده و نحوه صحیح انجام حرکت را ارزیابی کنید. حرکات ورزشی را به گونه ای انجام دهید که فشار کمتری بر ستون فقرات وارد شود با رعایت این موارد روند بهبودی سریع تر انجام می شود.