ویتامین های عالی برای استخوان کمر

ويتامين D3

ويتامین D3 بدن را در جذب کلسیم کمک میکند که برای رشد استخوانهای قوی و سالم بسيار مهم .است در صورت عدم دریافت ويتامين D کافی استخوانها ممکن است نازک شکننده و یا بد شکل شوند. کمبود ويتامين D
شایع است. سطح این ویتامین در بدن را میتوان با آزمایش خون سنجید که توسط متخصص و پزشک شما تجویز می شود. ویتامین D به طور طبیعی فقط در تعدادی از غذاها از جمله ماهیهای چرب ماهی قزل آلا، جگر (یا روغن کبد ماهی (کاد و زرده تخم مرغ یافت میشود. شیر و برخی از غلات، آب میوه ها و نانها با ويتامين D غنى شده اند. با مصرف مکمل های غذایی و قرار گرفتن در زیر نور خورشید برای مدت زمانی نیز میتوان این ويتامين مورد نياز را دریافت کرد.

ويتامين K

ويتامين K2 همانند یک راهنما برای مواد معدنی مورد نياز استخوان عمل میکند، به درستی کلسیم را از بین بافتهای نرم توزیع کرده و آن را به استخوان منتقل میکند. این ماده برای متابولیسم سالم استخوان بسيار مهم و ضروری است و اغلب کمبود آن در رژیم غذایی مشاهده میشود.
ترکیبی از ویتامین K2 و کلسیم به استخوانهای ستون فقرات و در کل قوی و سالم ماندن بدن کمک بسزایی می.کند ویتامین K۱ نوع گیاهی ويتامين K است که توسط باکتری های هضم کننده سالم به ويتامين K2 تبدیل میشود. ویتامین K2 در چربیهای سالم مانند گوشتها پنیرها، زرده تخم مرغ و ساير لبنيات يافت میشود و K1 در سبزیهای برگ سبز مانند اسفناج، گل کلم و کلم بروکلی یافت میشود.

ويتامين B12

ويتامين B12 در تشکیل سلولهای سازنده استخوان بدن مورد نیاز و برای تشکیل گلبول های قرمز سالم در مغز استخوان ضروری است. کم خونی ناشی از کمبود ويتامين B12 اغلب با پوکی استخوان همراه بوده است.
ويتامين B12 در پروتئینهای حیوانی مانند تخم مرغ، ماهی، مرغ یا فرآورده های گوشتی و لبنيات مانند شیر، ماست و پنیر یافت میشود از آنجا که ویتامین B12 در گیاهان یافت نمیشود گیاهخواران برای جلوگیری از کم خونی باید به فکر مصرف مکمل برای این ویتامین باشند.