آشنایی با عضلات کمر و نواحی مرتبط با درد

کمر به عنوان بخشی از بدن که وزن زیادی را تحمل میکند و در بسیاری از حرکات روزانه نقش دارد، از اهمیت ویژهای برخوردار است. شناخت عضلات کمر و دلایل رایج درد در این ناحیه میتواند به پیشگیری و درمان مشکلات کمر کمک کند.
تقسیمبندی عضلات کمر
عضلات کمر به دو دسته اصلی تقسیم میشوند: عضلات سطحی و عضلات عمقی
عضلات سطحی کمر:
- راستکنندههای ستون فقرات (Erector Spinae): این عضلات طولانی و قوی از قاعده ستون فقرات تا جمجمه کشیده شدهاند و وظیفه حفظ قامت، نگهداشتن تعادل و انجام حرکات چرخشی و خم شدن به عقب را بر عهده دارند.
- عضلات عرضی شکمی (Transversus Abdominis): این عضلات در عمق ناحیه شکم و به دور ستون فقرات قرار دارند و نقش مهمی در پایداری و محافظت از ستون فقرات ایفا میکنند.
عضلات عمقی کمر:
- چهارگوش کمری (Quadratus Lumborum): این عضله در ناحیه پایینی کمر قرار دارد و به حرکت خم شدن به طرفین و همچنین تثبیت ستون فقرات کمک میکند.
- چندسر (Multifidus): عضلهای کوچک اما مهم که در امتداد ستون فقرات قرار دارد و وظیفه تثبیت هر مهره را به هنگام حرکت بر عهده دارد.
علتهای درد عضلانی در کمر
درد عضلانی در کمر میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:
کشیدگی عضلانی: زمانی رخ میدهد که عضلات یا لیگامنتها بیش از حد کشیده شوند، معمولاً به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا حرکات ناگهانی.
علائم: درد ناگهانی و شدید که ممکن است با حرکت بدتر شود.
اسپاسم عضلانی: اسپاسم زمانی اتفاق میافتد که عضلات به طور ناگهانی و غیرارادی منقبض شوند. این وضعیت معمولاً به دلیل خستگی عضلات، استفاده بیش از حد، یا پاسخ به آسیب رخ میدهد.
علائم: درد شدید و مداوم که میتواند مانع حرکت شود.
ضعف عضلانی: ضعف عضلات کمر ممکن است به دلیل عدم فعالیت، وضعیت نامناسب بدن، یا آسیبهای قبلی ایجاد شود. عضلات ضعیف نمیتوانند به درستی از ستون فقرات حمایت کنند و ممکن است منجر به درد شوند.
علائم: درد مزمن و مبهم که با فعالیتهای روزانه تشدید میشود.
نواحی درد مرتبط با مشکلات عضلانی
مشکلات عضلانی در کمر میتوانند باعث درد در نواحی مختلف شوند:
ناحیه بالای کمر (بین شانهها): معمولاً ناشی از کشیدگی عضلات یا اسپاسم به دلیل وضعیت نامناسب بدن (مثلاً نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر).
علائم: درد و سفتی در ناحیه بین شانهها.
ناحیه میانی کمر: این نوع درد میتواند ناشی از کشیدگی عضلات راستکننده ستون فقرات باشد. همچنین ممکن است به دلیل عدم تقارن در حرکات یا وضعیت بدن رخ دهد.
علائم: درد مبهم یا شدید که ممکن است به هنگام خم شدن یا چرخش بدن تشدید شود.
ناحیه پایین کمر: بیشتر به دلیل کشیدگی یا ضعف عضلات کمری، مانند چهارگوش کمری، که به علت بلند کردن نادرست اجسام یا نشستن طولانی مدت ایجاد میشود.
علائم: درد شدید که ممکن است به باسن یا پاها نیز انتشار یابد.
در مجموعه دکتر مفصل به راحتی بدون جراحی یا تزریق و دارو ( تنها با علم فیزیک، منوال تراپی ) درمان بیرون زدگی دیسک کمر شما انجام می شود، کافیه با ما در تماس باشید
درد عضلانی در کمر میتواند از مشکلات مختلف عضلانی ناشی شود و هر ناحیه از کمر ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. شناخت عضلات کمر و دلایل شایع درد در این ناحیه میتواند به پیشگیری و درمان بهتر کمک کند. حفظ وضعیت صحیح بدن، انجام تمرینات منظم برای تقویت عضلات کمر، و اجتناب از حرکات نادرست میتواند از بروز مشکلات عضلانی جلوگیری کند. اگر دچار درد مزمن یا شدید در ناحیه کمر هستید، مشاوره با یک متخصص ضروری است.