نقش مهره‌های مختلف در حفظ تعادل و حرکت بدن

بیشترین فشار در زندگی روزمره انسان‌ها روی مهره‌های کمری (Lumbar Vertebrae) وارد می‌شود. این مهره‌ها در پایین‌ترین قسمت ستون فقرات قرار دارند و مسئولیت تحمل وزن بالای بدن، به ویژه هنگام ایستادن، نشستن، و انجام فعالیت‌هایی مانند بلند کردن اجسام، خم شدن، و چرخش را بر عهده دارند.

پوریا قاسمی متخصص درمان بدون جراحی و تزریق دارو برای انواع بیرون زدگی دیسک کمر و بیرون زدگی دیسک گردن است که شما هم به راحتی میتوانید برای مشاوره با ما در ارتباط باشید.

مثال‌های واضح:
1. نشستن طولانی مدت:
– وقتی فرد به مدت طولانی روی صندلی می‌نشیند، وزن قسمت بالایی بدن به مهره‌های کمری منتقل می‌شود. این وضعیت می‌تواند به مرور زمان منجر به درد و فشار زیاد روی این مهره‌ها شود.

2. بلند کردن اجسام سنگین:
– هنگام بلند کردن یک جسم سنگین از زمین، اگر فرد از تکنیک صحیح بلند کردن استفاده نکند (مثلاً به جای خم شدن از زانوها، از کمر خم شود)، فشار بسیار زیادی به مهره‌های کمری وارد می‌شود. این حالت می‌تواند منجر به آسیب‌هایی مانند فتق دیسک شود.

3. خم شدن و چرخیدن:
– در فعالیت‌هایی مانند خم شدن برای بستن بند کفش یا چرخیدن سریع، مهره‌های کمری بیشترین فشار را متحمل می‌شوند. به دلیل وزن و حرکت همزمان، فشار روی دیسک‌های بین مهره‌های کمری افزایش می‌یابد.

4. ایستادن طولانی مدت:
– حتی در حالت ایستاده، مهره‌های کمری وظیفه تحمل وزن بالا و حفظ تعادل بدن را دارند. اگر فرد به مدت طولانی در یک موقعیت ثابت بایستد، این مهره‌ها دچار خستگی و فشار می‌شوند.

فشار وارده بر مهره‌های کمری هنگام کار با کامپیوتر و گوشی

کار کردن با کامپیوتر و استفاده طولانی‌مدت از گوشی موبایل می‌تواند فشار زیادی بر مهره‌های کمری و سایر قسمت‌های ستون فقرات وارد کند. در ادامه به تأثیر این فعالیت‌ها بر مهره‌های کمری و نحوه کاهش این فشارها اشاره می‌شود:

1. نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر:
– فشار بر مهره‌های کمری: وقتی افراد به مدت طولانی پشت کامپیوتر می‌نشینند، اگر وضعیت نشستن صحیح نباشد (مثلاً خم شدن به جلو یا قوز کردن)، فشار زیادی بر مهره‌های کمری وارد می‌شود. این حالت باعث فشردگی دیسک‌های بین مهره‌های کمری می‌شود و می‌تواند به مرور زمان منجر به درد مزمن کمر شود.
– عوارض: مشکلاتی مانند کمر درد، کاهش انعطاف‌پذیری کمر، و افزایش ریسک فتق دیسک کمری.

– نکات بهبود:
– وضعیت نشستن صحیح: مطمئن شوید که پشتتان صاف است و شانه‌ها عقب نگه داشته شده‌اند. کمر باید به پشتی صندلی تکیه داشته باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
– فاصله و ارتفاع مناسب: مانیتور باید در سطح چشم قرار گیرد تا نیاز به خم شدن به جلو یا بالا بردن سر نباشد.
– استفاده از استراحت‌های منظم: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید تا فشار از روی مهره‌های کمری برداشته شود.

2. استفاده طولانی مدت از گوشی موبایل:
– فشار بر مهره‌های گردنی و کمری: زمانی که فرد برای مدت طولانی به صفحه گوشی موبایل خود نگاه می‌کند، به‌ویژه در حالتی که سر به سمت پایین خم شده است، فشار زیادی بر مهره‌های گردنی وارد می‌شود. این فشار می‌تواند به تدریج به ناحیه کمری نیز منتقل شود، زیرا بدن برای حفظ تعادل، وزن سر را به سمت پایین‌تر منتقل می‌کند.
– عوارض: درد گردن، شانه و کمر، کاهش انعطاف‌پذیری مهره‌های گردنی و کمری، و مشکلاتی مانند گردن درد ناشی از استفاده از موبایل (Text Neck).

– نکات بهبود:
– نگه داشتن گوشی در سطح چشم: سعی کنید گوشی را در سطح چشم نگه دارید تا نیاز به خم شدن گردن به سمت پایین نداشته باشید.
– استراحت و حرکات کششی: در فواصل منظم استفاده از گوشی، گردن و کمر خود را به آرامی حرکت دهید و کشش دهید تا از فشار مداوم بر مهره‌ها جلوگیری شود.
– استفاده از نگهدارنده‌ها: استفاده از نگهدارنده‌های گوشی یا لپ‌تاپ می‌تواند به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک کند.